Ngày nay, có rất nhiều nguyên nhân khiến nam giới bị vô sinh hiếm muộn, trong đó có tinh trùng yếu, loãng,…và sẽ ảnh hưởng đến việc sinh con sau này. Vì vậy, nam giới cần phải có những bí quyết riêng cho mình để tăng chất lượng tinh trùng. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn cải thiện tình trạng này.
Nguyên nhân dẫn đến giảm chất lượng tinh trùng: Thói quen không tốt trong sinh hoạt cộng với việc môi trường ngày càng có những thay đổi xấu khiến tinh trùng kém chất lượng. Môi trường làm việc căng thẳng, thức ăn chứa nhiều chất độc hại, thói quen sinh hoạt xấu như thức khuya, uống bia rượu,… là những nguyên nhân khiến tinh trùng kém phát triển, có thể tinh trùng ít hoặc tinh trùng loãng. Vậy nam giới nên ăn gì để tăng chất lượng tinh trùng?
Thực phẩm giàu kẽm tăng chất lượng tinh trùng
Một số thực phẩm giàu kẽm như thịt bò nạc, đậu nướng, thịt gà, cá hồi, hàu,… Cá hồi có chứa hàm lượng protein cao có tác dụng tăng cường hoạt động của tinh trùng. Hàu và thịt bò nạc là nhóm thực phẩm giàu chất kẽm rất tốt cho tinh trùng nhất là trường hợp tinh trùng bị suy giảm. Theo nghiên cứu nếu trong chế độ dinh dưỡng có hàm lượng kẽm ít sẽ dẫn tới suy giảm chất lượng tinh trùng, vì vậy bạn nên bổ sung thực phẩm chứa nhiều kẽm vào thực đơn hàng ngày.
Axit folic giúp tăng chất lượng tinh trùng
Đối với phụ nữ đang mang thai, axit folic là một chất không thể bỏ qua mà nó cũng cực kỳ cần thiết đối với những ai đang có ý định làm cha. Axit folic giúp tạo ra các DNA và nâng cao số lượng tinh trùng ở nam giới. Một số thực phẩm như bông cải xanh, giá, đậu, khoai tây, ngũ cốc,….nên được bổ sung vào thực đơn.
Thực phẩm giàu vitamin
Thực phẩm giàu vitamin A giúp tăng cường sản xuất tinh trùng và ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Thực phẩm tốt như cà rốt, sữa, thịt gà, dầu cá, phô mai, bơ, trứng,…Sự thiếu hụt vitamin A ở nam giới có liên quan đến khả năng sinh sản giảm do tinh trùng chậm chạp.
Vitamin C là một chất dinh dưỡng quan trọng để sản xuất tinh trùng và khả năng di chuyển của các tế bào tinh trùng. Thực phẩm giàu vitamin C như bông cải xanh, dâu tây, cam, kiwi,…Theo nghiên cứu, vitamin C làm giảm tinh trùng bất thường, tăng số lượng và chất lượng tinh trùng. Vitamin C đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc bảo vệ vật liệu di truyền của tinh trùng.
Vitamin E có nhiều trong quả hạnh, hạt hướng dương, bơ đậu phộng, đậu phộng. Nghiên cứu cho thấy đàn ông ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin E giúp tỉ lệ thụ tinh cao hơn và khả năng di truyền của tinh trùng tốt hơn.
Chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa làm giảm số lượng các gốc tự do gây tổn thương màng tế bào. Nhờ đó, chất lượng tinh trùng được nâng cao hơn. Thậm chí, một nghiên cứu khác cho thấy, nếu đang có vấn đề liên quan đến khả năng thụ thai thì chất chống oxy hóa sẽ nhanh chóng giúp bạn cải thiện tình trạng này. Vitamin chống oxy hóa là vitamin A, vitamin C, và do đó, bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
Các loại thực phẩm khác giúp tăng chất lượng tinh trùng
Chuối chứa bromelain là một enzyme điều khiển hormone giới tính. Chuối cũng chứa vitamin A, B1 và C. Các vitamin này thúc đẩy sản xuất tinh trùng và giúp cơ thể trong việc cải thiện sức chịu đựng của tinh trùng.
Tỏi rất giàu allicin giúp cải thiện tuần hoàn máu, điều này sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ quan sinh dục và tăng cường lượng tinh trùng. Tỏi có chứa vitamin B6 và selen kiểm soát sự tiết hormone giới tính và làm giảm tổn thương tinh trùng.
Ăn trứng thúc đẩy khả năng sản sinh và nâng cao số lượng tinh trùng, trứng chứa vitamin E giúp ngăn chặn sự thoái hóa tế bào của tinh hoàn. Trứng cũng rất giàu chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do và bảo vệ tế bào.
Uống đủ nước giúp cơ thể gia tăng số lượng tinh trùng và cải thiện hoạt động của tinh trùng.
Cà chua không chỉ giúp làm đẹp da cho các bạn nữ mà còn giúp nam giới giảm nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt.
Nam giới nên làm gì để cải thiện chất lượng tinh trùng?
Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý và khoa học, nam giới cũng cần kết hợp với chế độ sinh hoạt như sau:
- Tăng cường tập thể dục thường xuyên, giảm stress, căng thẳng và cải thiện sức khỏe của bạn
- Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ 6 -8h/ ngày để tăng cường sức khỏe tinh trùng.
- Xuất tinh ít thường xuyên hơn và xuất tinh vào buổi sáng.
- Ăn nhiều thực phẩm hữu cơ và luôn duy trì trọng lượng cơ thể ở mức độ vừa phải.
- Tránh sử dụng các chất kích thích như bia, rượu,…
Hy vọng những thông tin được chia sẻ từ các bác sĩ, dược sĩ của nhà thuốc sẽ giúp bạn đảm bảo sức khỏe sinh sản và ngọn lửa hạnh phúc gia đình. Để có thể hiểu rõ hơn về tình trạng của bệnh cũng như cách điều trị,các bạn có thể liên hệ trực tiếp tới số hotline 0898.252.696 của nhà thuốc để được các bác sĩ, dược sĩ hỗ trợ trao đổi trực tiếp và giải đáp thắc mắc của quý vị.
>>> Đọc thêm bài viết:
5 cách chữa tinh trùng yếu hiệu quả cho các ông chồng tại nhà
