Chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai quan trọng đối với sức khỏe phụ nữ và góp phần không nhỏ đối với các chị em để dễ thụ thai. Vậy ăn gì dễ thụ thai là bí quyết giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý hơn, bổ sung các thực phẩm để dễ thụ thai. Dưới đây là một số bí quyết nhỏ mà bạn có thể tham khảo để có chế độ ăn uống khoa học nhất.
Quá trình thụ thai liên quan đến sự rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt của chị em phụ nữ. Để tăng tỷ lệ thành công, chị em nên bổ sung bằng những thực phẩm dễ thụ thai theo từng giai đoạn khác nhau của chu kỳ kinh nguyệt. Dưới đây là những thực phẩm giúp chị em dễ thụ thai nhất:
Thực phẩm giàu kẽm dễ thụ thai
Đối với phụ nữ, kẽm có tác dụng thúc đẩy quá trình rụng trứng và khả năng thụ thai. Đối với nam giới, kẽm có tác dụng làm gia tăng sản xuất tinh dịch và testosterone. Vì thế, trước khi mang thai, các vợ chồng nên bổ sung kẽm vào trong thực đơn ăn uống của mình. Kẽm có nhiều trong ngao, sò, hàu, thịt đỏ, trứng, rau xanh, các loại quả họ đậu và bánh mì chế biến từ ngũ cốc. Ngoài ra, các cặp vợ chồng có thể bổ sung kẽm bằng thuốc viên uống hằng ngày.
Thực phẩm giàu vitamin tổng hợp tốt cho quá trình thụ thai
Việc bổ sung vitamin tổng hợp là việc rất cần thiết giúp người vợ có đủ chất dinh dưỡng trong quá trình thụ thai. Mặt khác, vitamin tổng hợp còn làm tăng chất lượng và số lượng tinh trùng của nam giới một cách nhanh chóng. Bởi vậy, bổ sung vitamin tổng hợp là cách giúp tinh trùng và trứng dễ tiếp cận với nhau để thụ thai dễ hơn. Một số loại thực phẩm giàu vitamin như :
- Vitamin E: dầu hướng dương, dầu ô liu, các loại hạt, bông cỏ xanh,…
- Vitamin C: cam, chanh, quả việt quất, cà chua,…
- Vitamin B6: chuối, ngũ cốc, bơ, quả hồ chăn, rau xà lách, thịt lợn lạc,…
- Vitamin B12: thịt, cá, gia cầm, trứng và sản phẩm từ sữa,…
- Vitamin D: cá ngừ, cá thu, cá hồi, gan bò, phô mát, lòng đỏ trứng,…
Thực phẩm giàu axit folic thụ thai dễ hơn
Axit folic là dưỡng chất đặc biệt cần thiết trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của những chị em phụ nữ mong muốn có con. Để quá trình thụ thai diễn ra dễ dàng và bảo đảm sức khỏe, giúp hệ thần kinh phát triển tốt và tránh các dị tật cho thai nhi thì phụ nữ trong thời gian trước khi mang thai cần tiêu thụ 400 microgram axit folic/ngày. Một số loại thực phẩm giàu axit folic: bông cải xanh, củ cải, măng tây, rau bina, rau bó xôi, ngũ cốc nguyên hạt.
Protein tăng khả năng thụ thai
Theo nghiên cứu, những cặp vợ chồng có chế độ dinh dưỡng giàu protein thì có khả năng thụ thai cao gấp đôi những cặp vợ chồng có thực đơn hàng ngày với hàm lượng protein thấp. Chất độ protein cao sẽ giúp nâng cao chất lượng trứng và giúp tinh trùng hoạt động hiệu quả hơn. Lòng trắng trứng, thịt gia cầm, cá và các loại đậu là những nguồn protein chất lượng cao , bạn nên sử dụng vào thực đơn hàng ngày của mình.
Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 có khả năng làm giảm cholesterol trong máu, điều hòa huyết áp, chống lão hóa, chống oxi hóa, có thể phối hợp với với một số chất khác như vitamin E, vitamin C để giúp cơ thể luôn khỏe và ngăn ngừa ung thư.
Coenzyme Q10 là có tác dụng giúp trái tim luôn khỏe mạnh còn có tác dụng giúp ngăn ngừa vô sinh ở cả nam và nữ, đặc biệt là khả năng làm tăng số lượng và đảm bảo chất lượng tinh trùng. Cơ thể con người có khả năng tự sản xuất ra coenzyme Q10 nhưng để tăng khả năng thụ thai, các cặp vợ chồng nên bổ sung thực phẩm chức năng.
Omega3
Omega 3 có vai trò quan trọng giúp kích thích các hormone trong cơ thể. Để tăng khả năng thụ thai, bạn nên đảm bảo cung cấp khoảng 1000 – 2000 mg axit béo omega 3 trong chế độ dinh dưỡng của mình. Không những vậy, khi bổ sung omega3 cần thiết trước khi mang thai sẽ giúp bé phát triển vượt trội cả trong và sau thai kỳ. Những loại thực phẩm giàu omega 3 như cá béo, bơ, các loại hạt như hướng dương, hạnh nhân,…
Thực phẩm từ sữa nguyên kem cũng tốt cho việc thụ thai
Các thực phẩm từ sữa nguyên kem là nguồn cung cấp canxi, protein và chất béo. Vì vậy, sữa và các sản phẩm từ sữa sẽ giúp bạn tăng khả năng thụ thai. Do đó, bạn nên duy trì việc uống sữa nguyên kem hàng ngày sẽ đem lại hiệu quả rất cao. Khi uống sữa nguyên kem, lượng vitamin D trong cơ thể cũng ở mức độ cao, có hàm lượng chất béo cao nên mang nhiều protein hơn.
Mật ong
Mật ong có tác dụng dụng chống viêm, chống lão hóa, làm cho da mịn, không khô, nứt nẻ. Ngoài ra, mật ong còn trị bỏng, chống nhiễm trùng khi da bị chầy xước,….Bên cạnh đó, mật ong còn được biết đến trong việc làm đẹp nhưng ít ai biết mật ong rất giàu khoáng chất và axit amin giúp cải thiện chất lượng tinh trùng cũng như tăng cường sức khỏe của buồng trứng và tử cung. Phụ nữ muốn có con khuyến khích nên uống một thìa mật ong với một thìa bột quế mỗi ngày.
Hy vọng những thông tin được chia sẻ từ các bác sĩ, dược sĩ của nhà thuốc sẽ giúp bạn đảm bảo sức khỏe sinh sản và ngọn lửa hạnh phúc gia đình. Để có thể hiểu rõ hơn về tình trạng của bệnh cũng như cách điều trị,các bạn có thể liên hệ trực tiếp tới số hotline 0898.252.696 của nhà thuốc để được các bác sĩ, dược sĩ hỗ trợ trao đổi trực tiếp và giải đáp thắc mắc của quý vị.
>>> Đọc thêm bài viết:
U nang buồng trứng trái có nguy hiểm không?
