Xuất tinh sớm là một trong những nỗi lo lắng hàng đầu của nhiều nam giới và làm ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống quan hệ tình dục. Để cải thiện tình trạng này, nam giới cần xây dựng cho mình chế độ luyện tập hợp lý giúp cải thiện sinh lý khỏe mạnh. Vậy tập luyện như thế nào để chống xuất tinh sớm hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp một số phương pháp giúp điều trị xuất tinh sớm.
CÁC CÁCH LUYỆN TẬP CHỐNG XUẤT TINH SỚM
1. Bài tập: tập thể lực chữa xuất tinh sớm
Xuất tinh sớm là căn bệnh ngày càng phổ biến ở nam giới hiện nay. Vậy phương pháp tập luyện hiệu quả là gì giúp chống xuất tinh sớm. Bình thường, đàn ông tiêu tốn ít nhất 200 calo/ ngày có việc tập thể lực thì nguy cơ yếu sinh lý và xuất tinh sớm giảm hẳn so với những người không tập luyện gì. Nhưng không phải bài tập thể lực nào cũng là mẹo chống xuất tinh sớm.
Tập aerobic là một bài tập giúp nam giới không xuất tinh sớm, hỗ trợ lưu thông máu, mang lại một sức khỏe tốt cho nam giới, qua đó góp phần cải thiện sức khỏe tình dục. Ngoài ra, tập yoga cũng là một bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả. Yoga không chỉ biết là bộ môn giúp giải tỏa căng thẳng, giữ tinh thần thoải mái mà còn là một trong những cách chống xuất tinh sớm.
2. Bài tập: Kegel chữa xuất tinh sớm
Kegel được biết đến là bài tập thể dục dành cho “nhóm cơ mu cụt” từ đó làm tác động đến hệ niệu sinh dục. Cơ PC (Kegel) là một cơ đặc biệt quan trọng trong quan hệ tình dục có chức năng điều tiết hoạt động phóng tính. khi cơ PC khỏe mạnh giúp nam giới điều chỉnh thời gian quan hệ theo ý muốn. Dưới đây là cách tập cơ PC:
Thắt cơ PC lại thật chặt trong vòng 3 phút mới được thả ra và thắt chặt cho đến khi cơ PC của bạn bắt đầu nóng. Giữ chặt chẽ tại thời điểm đó, thở chậm và sâu trong 30s. vào cuối giây 30, bạn nên thắt chặt cơ PC nhiều hơn. Khi đốt cháy trở nên khó chịu, buông tay của bạn ra và ngay lập tức ép PC lặp lại 20 lần. Sử dụng bàn tay của bạn, cầm chặt với tất cả các ngón tay, uốn cong PC và giữ khoảng 2s. Bắt đầu với 10 lần lặp lại, điều này sẽ mất khoảng 30s đến 1 phút tùy thuộc vào thời gian bạn tạm dừng giữa uốn cong, và làm cho đến khi bạn có thể không còn uốn cong kháng lại.
3. Bài tập: tập trung vào cảm giác của bộ phận sinh dục
Bài tập chống xuất tinh sớm này cần đến thủ dâm, bạn có thể tập cho mình cách điều khiển và tạo cảm giác hưng phấn nhờ thủ dâm. Trước tiên, nam giới cần chọn cho mình một không gian thoải mái riêng, kín đáo, thoải mái để thực hiện động tác. Bạn cầm toàn bộ dương vật hoặc đầu dương vật kích thích theo nhịp, sau đó làm chậm lại và cố gắng tập trung vào khoái cảm xuất phát của dương vật. Bạn nên tập trung vào cảm giác này trước thời điểm xuất tinh và thả lỏng sau đó để cảm nhận độ cực khoái này.
4. Bài tập: kích thích dương vật theo phương pháp “ngừng – bắt đầu”
Phương pháp này áp dụng cho dương vật để chống xuất tinh sớm bằng cách thủ dâm hoặc khi quan hệ tình dục. Nếu thủ dâm, bạn có thể thực hiện dãn cách bài tập trên từ 2-3 ngày. Khi dùng tay kích thích dương vật đạt hưng phấn gần xuất tinh thì bạn nên ngưng lại vài giây như trên để giảm hưng phấn rồi tiếp tục trở lại. Bạn có thể lặp đi lặp lại vài lần sau đó. Khi quan hệ tình dục, bạn cũng thực hiện những chuyển động nhẹ nhàng trong âm vật và khi thấy có hiện tượng chuẩn bị xuất tinh thì ngưng lại vài giây như trên để giảm hưng phấn sau đó kích thích trở lại. Làm như vậy cho đến khi bạn cảm thấy đủ thỏa mãn thì có thể xuất tinh theo ý muốn.
5. Bài tập: kích thích dương vật theo phương pháp “ngừng – bắt đầu” trong tình trạng ướt
Bạn nên tập luyện các bài tập cũ một cách nhuần nhuyễn để chuyển sang giai đoạn kế tiếp tự kích thích dưới vòi tắm hoa sen, dùng nước ấm, xà phòng để tạo cảm giác như chất nhờn. Bài tập này có tác dụng khiến bạn quen dần và có cảm giác như đang quan hệ tình dục và kích thích dương vật trong môi trường âm đạo. Mỗi ngày bạn có thể dành 3 phút hoặc hơn cho việc tập luyện bài tập này.
6. Bài tập: kích thích dương vật theo phương pháp “chậm – nhanh”
Bài tập chữa xuất tinh sớm này cũng tương tự như bài tập kích thích dương vật theo phương pháp “ngừng – bắt đầu” , chỉ khác ở mức độ kích thích. Thay vì bạn ngừng lại chuyển động khi hưng phấn có cảm giác sắp xuất tinh thì bạn chỉ cần giảm tốc độ kích thích xuống mức thấp nhất. Thực hiện thường xuyên tại nhà sẽ giúp bạn làm quen và kiểm soát được sự hưng phấn cũng như xuất tinh.
7. Bài tập: kiểm soát hưng phấn tránh xuất tinh sớm
Bạn cần tập luyện bài tập này để nắm rõ mức độ hưng phấn của mình và được chia theo thang điểm thành 10 mức. Mức 0 là khi bạn hoàn toàn không kích thích, mức 10 là bạn cảm giác cực khoái và sau đó xuất tinh. Khi độ kích thích lên 8,5 mức thì bạn nên ngưng hoặc giảm tốc độ, không nên để hưng phấn hơn nữa sẽ khó kiểm soát. Bạn cũng không nên ngừng kích thích khi mức độ hưng phấn quá thấp (ở mức khoảng 4,5). Khi gần đạt cực khoái, bạn nên tận hưởng cảm giác hưng phấn mà không nên cho qua chỉ để đợi cảm giác cực khoái.
Hy vọng những thông tin được chia sẻ từ các bác sĩ, dược sĩ của nhà thuốc Phúc Minh Đường sẽ giúp bạn đảm bảo sức khỏe sinh sản và ngọn lửa hạnh phúc gia đình. Để có thể hiểu rõ hơn về tình trạng của bệnh cũng như cách điều trị,các bạn có thể liên hệ trực tiếp tới số hotline 0898.252.696 hoặc chát trực tiếp để lại thông tin trên website của nhà thuốc để được các bác sĩ, dược sĩ hỗ trợ trao đổi trực tiếp và giải đáp thắc mắc của quý vị.
Lưu ý*: Chúng tôi không chịu trách nhiệm đối với tất cả các trường hợp tự ý áp dụng toàn các nội dung trên website mà chưa có được ý kiến tư vấn chính thức cuối cùng của các bác sĩ chuyên khoa!
>>> Bạn có thể xem thêm:
- Rối loạn cương dương và bí quyết chữa trị hiệu quả nhất
- Xuất tinh ngược và những biến chứng ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng sinh sản
- 7 thực phẩm nam giới yếu sinh lý không nên bỏ qua
